河北中小学暑假放假时间安排

2020年河北中小学暑假放假时间已经公布了，那么疫情防控期间暑假应该怎样锻炼身体呢？想要了解相关信息的小伙伴们，和小编一起看看下面的内容吧。

1、石家庄

小学一至三年级本学期不再返校;已经开学复课的小学四至六年级、初中、普通高中、中职学校非毕业年级实行分期、分批、错时、错峰放假。小学四至六年级和走读制的初中、高中非毕业年级6月20日放假，寄宿制初中非毕业年级6月21日放假，寄宿制高中非毕业年级6月22日放假;

2、唐山

小学一至三年级本学期不再返校，直接放假。小学四至六年级，初中、普通高中、中职学校非毕业年级6月22日放假。初三年级、高三年级以及中职学校有报名参加高考学生的学校，待高考、中考结束后放假。

3、秦皇岛

秦皇岛海港区教育和体育局发布通知，本学期自6月20日起，除初三、高三年级外，其他复学的年级全部放假。

4、邯郸

已经开学复课的小学四至六年级和初中、高中、中职非毕业年级6月22日前放假(本周六、日<20日、21日>不休息);暂未复学复课的小学一至三年级本学期不再返校。放假后至本学期正式放暑假(7月11日)前全部恢复网上授课模式，落实停课不停学。

5、邢台

2020年邢台市小学，初中一、二年级，普通高中及中职学校一、二年级放暑假时间统一为6月20日。面向参加艺考高三学生和高考复读生的合法校外培训机构高考结束后立即停止线下培训，其他校外培训机构继续暂停线下培训。

6、保定

保定市主城区初三年级于6月19日组织学生离校，6月22日恢复线上教学;各县(市、区)初三年级学校由各县(市、区)根据实际情况，自行决定是否恢复线上教学或在校实行封闭式管理教学;全市初三年级教学工作持续至中考后放暑假。

全市中小学校已复学年级于6月19日组织学生离校，6月22日恢复线上教学，完成本学期教学任务，7月11日起放暑假。各高校(含高职)非毕业年级本学期不再返校，毕业年级7月11日前全部离校放假。

7、张家口

6月19日起，全市幼儿园，小学，初中一、二年级，普通高中、中职学校一、二年级全部放假;初三达到封闭条件的，师生全封闭管理，直到中考结束;初三达不到师生全封闭管理的学校必须放假;高三年级全封闭管理教学，直到高考结束。

8、衡水

小学一至三年级本学期不再返校;已经开学复课的小学四至六年级、初中、普通高中、中职学校非毕业年级实行分期、分批、错时、错峰放假。小学四至六年级和走读制的初中学校非毕业年级6月20日放假，寄宿制初中、中职学校非毕业年级6月21日放假，寄宿制高中非毕业年级6月22日放假。

9、沧州

普通高中三年级、中职学校参加高考的学生继续实行全封闭管理，直到高考结束。初三年级6月22日离校，恢复线上教学，直到中考结束。全市中小学其他年级完成教学任务的，自6月22日放假;未完成本学期教学任务的，可实行线上教学，最迟7月11日放假。

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。