旅游攻略：科学快捷的倒时差法有哪些？

随着国际化进程的加快，出国旅游、留学、出国访问、出国工作已经成为很多人生活的常态。但是，如何倒时差确实是一门学问。时差会破坏人体生物钟的节奏，良好的时差不会对人的精神状态和身体机能产生负面影响。身体不好不仅会影响人的精神状态，还会造成免疫力下降，导致各种疾病，甚至是大病。那么如何科学快速的倒时差呢？下面是边肖为大家收集整理的旅游指南。我们来看看吧！

渐进式时差法

从国内到一个国家，或者从一个国家回到国内，会有几个小时，或者十几个小时的时差。时差越小，越容易跌。但是去欧美的话更难倒时差。去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差。如果你觉得按照当地的生活时间生活很困难，又不急着马上工作或学习，可以尝试每天轮班2小时，逐渐适应新的生活时间，这样就不会觉得那么难受，身体也不会受到太大的伤害。

不需要倒时差。

如果是去日本或者韩国附近的国家，不需要倒时差。如果是出国开会，学术交流，行程很短，这种情况几天不需要倒时差。可以根据当地的日常生活时间来工作学习，只是在会议或活动期间注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜，给身体充分补充能量，给自己排毒。

旅行前的时差之道

如果长期去一个国家，可以考虑出发前2-3天每天晚上睡2个小时，或者直接根据目的地国家的时间安排日常生活。如果你真的累了，你可以喝点咖啡或茶来补充能量。或者做一些运动让自己感到兴奋。只要熬过2天就可以直接去目的国开始工作学习了。

一步时差

无论从国内到国外，还是从国外回到国内，一步就能倒时差，尤其是年轻人。出国白天下午犯困，回国白天早上犯困。这个时候就不要多费脑筋安排工作或者学习了。试着让自己动起来。出去散步，去商场，去超市，做适度的运动，都可以消除困倦的感觉。3-4天就可以开始正常的学习和工作了。

选择乘日间航班旅行的方式。

选择白天的航班很容易时差，尤其是从中国飞欧洲。如果中午12点起飞，到达欧洲大概是晚上17点。你刚下飞机吃饭，稍微活动一下就能睡了。你不会觉得特别难受。第二天可能4点左右醒来，但也能睡7个小时左右。然后，你可以用脑子安排白天多活动少工作学习，大概3-4天就能走上正轨。

有氧运动中的时差反应

运动能使人感到兴奋和愉快，能使人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如商场、超市、博物馆、散步等。从第二天开始，可以选择稍微强一点的运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。通过运动调节，我们身体的生物钟可以更快的适应新的环境，有利于我们的健康。

饮食中调整时差的方法

到达目的地的第一天，最好按照当地时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果和蔬菜，如橘子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、红薯、甘薯、各种绿叶蔬菜等。，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天第三天一步一步做这个，大概需要3-4天的时间来适应当地的时间。

需要注意的事项

如何倒时差因人而异，找到适合自己的方式才是最好的方式。