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通过以上这两个呼吸训练，就能够很好的激活膈肌，刺激膈肌，增强膈肌的功能啦！作者。功能膈肌的主要功能是呼吸，收缩时整个膈肌会下降，使胸腔容积扩大，牵拉肺部扩张形成负压，而吸入吸气；膈肌放松时，由于弹性作用，膈穹窿向上移动恢复原位，胸腔容积减少，把气体压出体外。

怎么训练膈肌？

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！首先我们从解剖学的角度了解一下膈肌位置膈肌为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，为胸腔和腹腔之间，将 整个躯干分成两个部分，成为胸腔的底和腹腔的顶。肌束起自胸廓下口周缘和腰椎的前面，可分为三部：胸骨部起自剑突后面；肋部起自下6对肋骨和软肋骨；腰部以左右两个膈脚起自第2至3节腰椎。

各部肌束均止于中央的中心腱。功能膈肌的主要功能是呼吸，收缩时整个膈肌会下降，使胸腔容积扩大，牵拉肺部扩张形成负压，而吸入吸气；膈肌放松时，由于弹性作用，膈穹窿向上移动恢复原位，胸腔容积减少，把气体压出体外。训练方法我们前面说到了，膈肌是主要的呼吸肌，它的作用就是呼吸，所以训练也要从呼吸的角度来进行，通过呼吸训练刺激膈肌，提高膈肌的功能。

具体方法请看上图，我们仰卧在地面上，屈膝屈髋，双脚平放在地上，把整个后背平贴于地面上，腰椎不要拱起来；然后闭上眼睛完全放松，一只手放在肚脐上方，一只手放在胸口上，开始进行呼吸训练，注意，吸气的时候肚脐上的手轻轻下压腹部，感受膈肌下沉，腹部向上鼓起来，呼气的时候，感觉手慢慢的下降，气体排出体外；放在胸口的手要去感受胸腔的位置，让胸部尽量不要上下起伏。

每组训练可以持续一分钟，或者20-30个呼吸，每天做3-5组。当我们在仰卧位把这膈肌的收缩练的控制自如了，再过渡到坐姿状态下，如上图所示，依然是吸气让肚子鼓起来，呼气让肚子回缩，胸腔不要明显起伏，每组训练可以持续一分钟，或者20-30个呼吸，每天做3-5组。通过以上这两个呼吸训练，就能够很好的激活膈肌，刺激膈肌，增强膈肌的功能啦！作者。

如何正确锻炼腹肌、胸肌？

你好，非常高兴回答你这个问题。我曾经体重220斤，非常巨大的一个啤酒肚，通过控制饮食结构和合理安排运动，目前体重140斤，同时腹肌也练出来了。腹肌是需要体脂率较低到一定程度才可以看见的肌肉群，想要拥有迷人的腹肌，首先要学会热量摄入的控制，多蛋白质，多蔬菜，低脂肪，低糖，适量碳水，当你的体脂率降到一定程度加上腹部训练你就会拥有迷人的腹肌。

漂亮的腹肌包括上腹，下腹，腹直肌和斜肌，需要不同的训练动作和方法去锻炼不同部位的肌肉群，不管是训练腹肌的哪个部位，你需要记住的是胸和髋的拉近，感觉身体卷起来，而不是胸和膝盖的拉近使身体折起来。这组腹肌训练的动作，只需要一个瑜伽垫，在家有可以训练到你的腹部的所有肌群，控制好饮食加上适度的有氧运动，降低体脂率，配合腹部运动，你可以的。

曲腿双向卷腹双腿画圆直腿横移直腿双起卷腹高抬腿侧平板送髋登山步斜向顶肘胸部主要的肌肉是胸大肌，其余肌肉有胸小肌、前锯肌和肋间肌。胸大肌有三个主要动作——屈曲、内收与手臂内旋转，同时也是协助呼吸的肌肉。下面这套动作胸肌训练动作在就可以完成！胸部训练首先要保证每个动作全程训练，不要做半程动作。对于动作顶峰处的收缩停顿非常重要的，所以在训练时你要做到在动作的顶峰处停顿2秒，达到有效的顶峰肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度。

22岁得了腰椎间盘突出，目前心灰意冷，应该做些什么运动？

有腰椎间盘突出，要怎么办？【非手术方法】1、休息急性发作时可考虑卧床，目的是减轻椎间盘受到的压力。当疼痛症状缓解后，可以考虑戴支具下床适当活动。2、使用保护性腰围起到“体外韧带”的作用，协助稳定腰段脊柱并能缓解腰部疼痛。但不宜长期佩戴，以免腰部肌肉松弛，导致去除腰围后症状加重。3、药物治疗消炎镇痛药：常用的有布洛芬（芬必得）、洛索洛芬钠（乐松）、双氯芬酸钠（扶他林）、塞来昔布（西乐葆）等，一般只选择一种服用（两种消炎镇痛药一起服用，并不能有效增加镇痛消炎作用，但副作用却会叠加）。

肌肉松弛剂：常用的有乙哌立松（妙纳），可以放松肌肉，缓解疼痛，但是服药期间禁止开车、高空作业，肝功能异常者慎用。神经营养药物：维生素B12、维生素B1，常用的有甲钴胺（弥可保）。镇痛药：一般用于疼痛非常严重的病例，临时服用一些处方药，如氨酚羟考酮片（泰勒宁）、曲马多（奇曼丁）。脱水药：常用药物为甘露醇，需要住院使用。

糖皮质激素：可以静脉使用，也可以硬膜外注射，一般使用比较慎重。辅助用药：中成药如根痛平，改善微循环药物等。4、其他理疗、推拿、按摩：达到活血化瘀，消炎止痛的目的。牵引：达到暂时缓解神经根压迫的目的，从而缓解疼痛。【手术治疗】有明显马尾神经受压的症状或保守治疗无效的可以考虑手术治疗。如何预防腰椎间盘突出？▶ 注意保持良好的姿势与习惯这样能减少腰椎间盘突出的几率，比如：睡眠时的床不宜太软。

坐时腰背部紧贴椅背，通过椅背来减少腰部的压力。坐45分钟后站立一会，不要让腰部持续受力。不坐矮凳，不瘫坐在沙发中，平时应选择合适高度的椅子。下蹲，弯腰不要超过10分钟以上。避免弯腰取物，最好采用下蹲的方式。腰部不舒服时戴腰围。▶ 腰背肌的锻炼可以提高腰椎的稳定性，比较常用的练习方法有：“扶墙拱腰”练习：双手扶墙，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。